¿Qué debemos conocer antes de comenzar a hacer cualquier deporte?
¿Qué tipo de ejercicio físico es el mejor para mis características?
¿Cuánto tiempo debo dedicar/día y con que frecuencia/ semanal?
Y lo mas importante, ¿con qué Intensidad para obtener el máximo beneficio con el menor riesgo?
INTENSIDAD
Debemos conocer varios parámetros. FC (Frecuencia Cardiaca)
FC Máxima
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FCR de reposo
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FC de reserva
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FC de entrenamiento
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220-Edad
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Latidos/minuto
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FCMAX-FC reposo
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FC de entrenamiento = FC de reserva (x)
Intensidad deseada (40-89%) + FC de reposo
¿Cual es el
porcentaje de la FCM a la que debo trabajar ?
Cual es mi FC de
entrenamiento adecuada ?
Zona de seguridad (50/60 % de FCM), o zona de inicio
Zona de manejo de peso (60/70% ), o de perdida de peso, al
menos 45’, Hasta los 20’,no perdida
Zona aeróbica (70/80%), para mejorar capacidad pulmonar y
cardiaca
El rango de FC del Ejercicio Físico que produce efectos favorables
sobre la salud se sitúa entre el 64% y el 95% dela FC máx. Y entre el 40% y
el 89% de la FCR (reserva )
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TIEMPO Número de minutos por sesión.
Sesión ideal 20-60 minutos/ día,
de actividad aeróbica
Se recomienda 150 minutos/semanales de
intensidad moderada
FRECUENCIA Recomendación de 3-5 días/semana
En los caso de imposibilidad de AF moderada, recomendar el aumento de la actividad física a través de la elevación del numero de pasos/día.
Incrementar el número de pasos/día va a ser positivo para la
salud, evitando sedentarismo y ganancia de peso.
